قالب وردپرس افزونه وردپرس
خانه / سبک زندگی / ورزش و تناسب اندام / تمرینات جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

تمرینات جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

شل شدن سینه یک فرایند طبیعی است که با افزایش سن اتفاق می افتد زمانی که سینه ها نرم شده و قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهند.

بعد از ۴۰ سالگی معمولا سینه ها شل می شود، به غیر از سن، عوامل دیگری که باعث افتادگی سینه می شود: بارداری، یائسگی، کاهش سریع وزن و یا افزایش وزن، ورزش شدید، کمبودهای تغذیه ای و پوشیدن سینه بند نامناسب می باشد.

در این مقاله سعی داریم تمرینات جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان برای شما قرار دهیم.

چند تمرین مناسب جهت جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان:

  1. قفسه سینه دمبل ۱۵*۳
  2. پرس سینه هالتر ۱۲*۳
  3. بالاسینه هالتر ۱۰*۳
  4. شناسوئدی روی نیمکت ۸*۳
  5. پل آور دمبل ۱۲*۳
  6. پرس سینه دمبل ۱۵*۴
  7. کراس از پایین ۱۲*

تمرین در منزل:

۱-شنا با دیوار

شنا با دیوار
شنا با دیوار

۲-تمرین دیپ با صندلی

تمرین دیپ با صندلی
تمرین دیپ با صندلی

گرم کردن بدن در باشگاه:

  1. استفاده از تردمیل
  2. استفاده از الپتیکال
  3. استفاده از دوچرخه
  4. استفاده از اسکی فضایی

گرم کردن در منزل:

  1. طناب زدن
  2. دوی درجا
  3. دویدن ۸ لاتین
  4. حلقه زدن

منبع :سایت مربی برتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *