۲۱ نکته برای زندگی سالم که لیاقتش را دارید

آیا شما هم بعد از دیدن یک تصویر از یک فرد در شبکه های اجتماعی ، آرزو می کنید ایکاش شما هم می توانستید مثل او باشید.کافی است این مقاله را بخوانید تا به شما ۲۱ نکته برای زندگی سالم که لیاقتش را دارید ، را بازگو کنیم.

۱-آب بیشتری بخورید:

۷۰ درصد بدن ما از آب تشکیل شده است پس اهمیت موضوع  آب رسانی به بدن کاملا” روشن واضح است.طبق تحقیقات مردان ۳ لیتر و زنان ۲٫۲ لیتر روزانه به آب نیاز دارند.هرچند این مقادیر بسته به شرایط سنی و محیطی می تواند کم یا زیاد شود.

هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، نیم لیتر آب بخورید.زیرا در خواب بدن شما کم آب می شود .هر جا که می روید یک بطری آب به همراه داشته باشید.

۲-دست هایتان را بشویید

همه ما می دانیم که خوب است که دست های خود را بعد از رفتن به توالت ، قبل از غذا و غیره بشویید ، اما فقط ۱۲٪ مردم قبل از غذا دست های خود را شستشو می دهند. شما که احتمالاً یکی از آنها نیستید!؟

شستن دستان در موارد زیر بسیار مهم است:

قبل ، حین و بعد از تهیه غذا

قبل از غذا خوردن

بعد از استفاده از توالت

بعد از لمس هر چیز کثیف (حیوانات ، زباله ها ، افراد بیمار)

مزایای شستن دستان شما عبارتند از:

جلوگیری از عفونت در چشم

کاهش احتمال ابتلا به اسهال و مشکلات روده

احتمال ابتلا به هرگونه عفونت یا بیماری دیگر

۳-از نخ دندان استفاده کنید:

نخ دندان کمک می کند تا باقی مانده های مواد غذایی و باکتری هایی که  مسواک  نمی تواند به آن برسد را ، از بین ببرد. این مانع از تبدیل باکتریها دندانهای شما به جرم می شود که در نهایت به مرور زمان به دندانهای آسیب دیده منتهی می شود.

همه ما می دانیم که شما باید روزی دو بار دندان خود را مسواک بزنید اما چند بار باید روزانه نخ دندان بزنیم؟

به گفته تیم مراقبت های دندانپزشکی واتر برج ،نخ دندان زدن یک بار در روز کافی است

۴-یک روال مناسب برای خواب پیدا کنید:

اینکه چند ساعت در شبانه روز باید بخوابید از شخصی  به شخص دیگر متفاوت است.ممکن است شخصی با ۵ ساعت خواب سرحال و قبراق باشد و دیگری با ۱۰ ساعت.

سعی برنامه خواب و میزان خواب خودرا کشف کنید و آن را رعایت کنید.

۵-غذای روزانه خودرا  کنترل کنید:

آگاهی از این واقعیت که چه چیزی می خورید می تواند به طور ناخودآگاه عادات غذایی ناسالم شما را به عادات غذایی سالم تبدیل کند.

۶-ورزش را به سرگرمی خودتان تبدیل کنید:

ورزش نباید یک وظیفه باشد. باید سرگرم کننده باشد

با اعمال ترفندهای ساده در زندگی می توانید بخشی از کارهای روزمره خود را انجام دهید:

به جای استفاده از ماشین پیاد روی کنید.

تلویزیون کمتر ببینید و با دوست تان پیاده روی کنید.

۷-کمتر بشینید:

افرادی که بیشتر نشسته اند (غیرفعال) نسبت به افرادی که کمتر (فعال) می نشینند ، احتمال مرگ بیشتری دارند. اگر ورزش می کنید اما زیاد می نشینید ، هنوز سالم نیستید.ساده است؛ مدت زمان نشستن را به حداقل برسانید.

۸-خودرا هر روز وزن کنید:

وزن خود را بین هر ۱تا ۷ روز به طور مداوم در همان زمان (ترجیحاً درست بعد از بیدار شدن) انجام دهید. و آن را روی کاغذ بنویسید.تحقیقات ثابت کرده اند که وزن کردن روزانه خود می تواند در واقع مانع از افزایش وزن و افزایش چربی شود.

بیشتر بخوانید:

این عادت ۱۰ ثانیه ای می تواند باعث کاهش وزن شما شود

۹-وعده های غذایی سالم خود را برنامه ریزی و آماده کنید:

برنامه ریزی وعده های غذایی ، میان وعده های ناسالمی را که بین آنها می خورید را از بین می برد.

 برنامه ریزی وعده های غذایی فواید زیادی دارد:

موجب صرفه جویی در وقت و هزینه می شود

به جلوگیری از انتخاب های ناسالم کمک می کند

خرید را آسانتر می کند

برنامه ریزی وعده های غذایی سالم شامل صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده های سالم در طول روز است.

۱۰-ویتامین های طبیعی  بیشتری جذب کنید:

این یعنی خوردن غذاهای کمتر فرآوری شده ، غذاهای ارگانیک بیشتر ، گیاهان و آجیل بیشتر. میوه های بیشتر و سبزیجات بخورید.

همچنین باید مطمئن شوید که زمان بیشتری را در فضای بازمی گذرانید. به این ترتیب به دلیل نور خورشید ویتامین D بیشتری دریافت خواهید کرد.

۱۱-خودرا دوست داشته باشید:

بین سلامت روان و سلامت جسمی رابطه تنگاتنگی وجود دارد. دوست داشتن بیشترخودتان  ، مثبت اندیشی  ، داشتن عشق بیشتر در زندگی ، سلامت روحی و جسمی را افزایش می دهد.

بخش جالب دیگر طبیعت ما این است که می توانیم زخم ها را بهبود بخشیم. چطور؟ جواب ساده: اکسی توسین.

لمس کردن خود ، اکسی توسین را آزاد می کند. فقط دستان خود را روی شکم خود یا هر مکانی که دوست دارید قرار دهید.

یا با مادرت تماس بگیر منظورم این است؛ شنیدن صدای یک عزیز ، اکسی توسین را نیز آزاد می کند.

۱۲-شکر و نمک کمتری مصرف کنید:

حداکثر ۲۵ گرم شکر برای خانم ها و ۳۸ گرم شکر برای آقایان. حداکثر روزانه ۱٫۵ گرم سدیم. قند و نمک اضافه شده بیشتر در غذاهای فرآوری شده مانند نان ، پیتزا ، شکلات و نوشیدنی ها یافت می شود.

فواید مصرف قند و نمک کمتر:

کاهش احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند چاقی ، دیابت ، بیماری های قلبی عروقی.

جلوگیری از افزایش  فشار خون.

جلوگیری از ایجاد مقاومت در برابر انسولین.

۱۳-عادت های ناسالم را متوقف کنید:

سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل یا خوردن تنقلات زیادی در شب. همه ما می دانیم که اینها عادات ناسالمی هستند اما همه ما این کار را کرده ایم.تنها چیزی که شما نیاز به تغییر دارید روال است.

۱۴-چکاپ منظم:

مردم وقتی احساس خوبی می کنند فرض می کنند که زندگی سالم دارند. اما همیشه اینطور نیست. داشتن همه چیز در تعادل کامل کار سختی است.چک کردن خون برای بیماریهای خاص هرگز مضر نیست. حداقل می دانید که سلامتی شما در چه مرحله ای است.

علاوه بر انجام آزمایش خون ، بسیاری از آزمایش های مرتبط با سلامت نیز وجود دارد که می توانید انجام دهید.

۱۵-روابط سالم برقرار کنید:

اگر می خواهید زندگی سالم داشته باشید ، نباید بیشتر وقت خود را با افرادی سپری کنید که سبک زندگی سالم را تجربه نمی کنند. افراد سمی وجود دارند که شما باید از شر آنها خلاص شوید.

میزان زمانی را که با افرادی که عادت های ناسالم دارند صرف می کنید را کاهش  و زمانی را که با افرادی که عادت های سالم دارند را افزایش دهید.

۱۶-انرژی خود را افزایش دهید:

راه های زیادی برای افزایش انرژی شما وجود دارد ، شما می توانید زندگی با یک سبک زندگی سالم داشته  باشید که سطح انرژی پایدار را در طول روز فراهم می کند.

مهم است که مراقب باشید  که کدام نوع کربوهیدرات را مصرف می کنید.

اساساً سه دسته اصلی وجود دارد:

کربوهیدراتهای ساده (قند A.K.A.) که باعث تقویت انرژی در کوتاه مدت می شوند.

کربوهیدراتهای پیچیده مانند غلات کامل؛ نخود و لوبیا اینها را می توان به کربوهیدراتهای تصفیه شده (فرآوری شده) و تصفیه نشده (غیر فرآوری شده) تقسیم کرد. تصفیه نشده یک انتخاب سبک زندگی سالم است زیرا هنوز هم حاوی کربوهیدراتهای پیچیده هستند.

الیاف موجود در بیشتر سبزیجات به هضم غذا کمک می کند.

تمرکز روی کربوهیدراتهای پیچیده تصفیه نشده منجر به سطح انرژی پایدار در طول روز خواهد شد. مقدار زیادی سبزیجات و منابع سالم پروتئین را دربرنامه خود بگنجانید .

۱۷-از صبحانه صرفنظر نکنید:

افراد زیادی می گویند صبحانه مهمترین وعده غذایی از تمام وعده های غذایی است. این امر عمدتاً به این دلیل است که خوردن یک وعده غذایی با پروتئین بالا ، و فیبر بالا درست بعد از بیدار شدن با کاهش چربی بدن  همراه است.

۱۸-مصرف فیبر را افزایش دهید

فواید اصلی فیبر عبارتند از:

احتمال یبوست را کاهش می دهد

کاهش کلسترول

با کاهش سرعت جذب به کنترل قند خون کمک می کند

کاهش چربی بدن

غذاهایی که سرشار از فیبر هستند :

جو دوسر

لوبیا

سبزیجاتی مانند گل کلم و کلم بروکلی

هویج

۱۹-وعده های غذایی را به ترتیب معکوس انتخاب کنید

افراد معمولاً تمایل به انتخاب وعده غذایی به ترتیب ۱٫ کربوهیدرات ، ۲٫ پروتئین و ۳٫ سبزیجات دارند.

انجام این کار از طریق دیگر باعث می شود سبزیجات بیشتری را روی بشقاب خود قرار دهید و کربوهیدرات کمتری نیز داشته باشید. حتما نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید و فوایدی مانند:

کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی از جمله سکته های قلبی و حمله

محافظت در برابر انواع خاصی از سرطان ها

کاهش خطر دیابت نوع ۲

دفعه بعد که یک وعده غذایی را کنار هم قرار دهید ، آن را امتحان کنید!

۲۰- سرگرمی های جدید را کشف کنید

مردم راضی  35 درصد بیشتر از افراد ناراضی زندگی می کنند. – اندرو استپتو و جین واردل

خوشحال بودن می تواند به معنای چیزهای مختلف برای هر فرد باشد. آنچه مسلم است یعنی  لذت بردن از وقت خود

سرگرمی های جدید را امتحان کنید و علاقمندی های خود را کشف کنید. چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید.

۲۱-وزن خودرا کاهش دهید:

مزایای  کاهش وزن موضوعی  است که  تقریبا” همه درباره آن خوانده اند و می دانند بنابراین وزن متناسب خودتان را پیدا کنید، چربی سوزی کنید و از زندگی لذت ببرید.

بدن شما سزاوار سلامتی و خوشحالی است ،با خواندن مقاله  ۲۱ نکته برای زندگی سالم که لیاقتش را دارید ، به خودتان  یک زندگی سالم هدیه بدهید و آز ان لذت ببرید.