خانه / سبک زندگی / ورزش و تناسب اندام

ورزش و تناسب اندام

چهار راز کاهش وزن بدون عرق ریختن

چهار راز کاهش وزن بدون عرق ریختن

بسیاری از افراد قصد دارند تا وزن خود را کاهش دهند اما به دلایلی نمی‌توانند به باشگاه رفته و ورزش کنند یا حتی نمی‌توانند یک رژیم سخت را تحمل کنند اما اکنون راه‌هایی وجود دارد که این دسته از افراد می‌توانند با انجام آن به تدریج وزن خود را کاهش …

ادامه مطلب...

تمرینات جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

شنا با دیوارر

شل شدن سینه یک فرایند طبیعی است که با افزایش سن اتفاق می افتد زمانی که سینه ها نرم شده و قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. بعد از ۴۰ سالگی معمولا سینه ها شل می شود، به غیر از سن، عوامل دیگری که باعث افتادگی سینه می …

ادامه مطلب...

چگونه چربی شکمی را از بین ببریم؟

چگونه چربی شکمی را از بین ببریم؟

چربی شکم باعث ناراحتی خیلی از افراد می شود. دشوارترین کار آب کردن همین چربی شکمی است نه به خاطر اینکه هر لباسی که می پوشید در ظاهر لباس پیداست و تاثیر دارد بلکه منجر به بیماری های دیابت نوع۲، فشارخون بالا، کلسترول بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، برخی سرطان ها و حتی آلزایمر می شود.

ادامه مطلب...

ورزش برای آب کردن چربی شکم و پهلو

ورزش برای آب کردن چربی شکم و پهلو

چربی شکم و پهلو ظاهر لباس ما را بد می کند و  از سخت ترین چربی هایی است که آب می شود و هر چه تلاش می کنیم نمی توانیم از شرشان خلاص شویم روش های مختلفی برای آب کردن شکم و پهلو وجود دارد، اما سالم ترین و بی ضررترین راه …

ادامه مطلب...

تاثیر گرم کردن بدن برای انجام تمرینات ورزشی

تاثیر گرم کردن بدن برای انجام تمرینات ورزشی

یک دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: گرم کردن بدن برای انجام تمرینات ورزشی منجر به حداکثر رساندن اجرا و کاهش خطر آسیب در یک ورزش معین می‎شود. دکتر وحید ولی‎پور در گفت‎و‎گو با ایسنا اظهار کرد: گرم کردن برای ورزش تمرین و فعالیت‎های رقابتی ورزشکاران اشکال گوناگون دارد. الگوی گرم کردن …

ادامه مطلب...

در هنگام این ورزش ها آب زیاد بخورید

در هنگام این ورزش ها آب زیاد بخورید

یک دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: نوشیدن آب زیاد هنگام انجام تمرینات برای هر ورزشی توصیه نمی‎شود.وحید ولی‎پور در گفت‎و‎گو با ایسنا‌، اظهار کرد: معمولا در ورزش‎های سالنی احتیاج کمتری به نوشیدن آب وجود دارد. وی اضافه کرد: در تمرینات ورزشی که یک ساعت به طول می‎انجامد نیاز زیادی به نوشیدن …

ادامه مطلب...

برنامه ورزشی مربیان مشهور برای تناسب اندام

برنامه ورزشی مربیان مشهور برای تناسب اندام

هنرپیشه ها و هنرمندان مشهور در تلویزیون و سینما در بهترین شرایط بدنی و تناسب اندام قرار دارند و بسیاری آرزو دارند که اندام و هیکل شبیه آنها داشته باشند. اما این افراد مربیان حرفه ای دارند که با استفاده از تجربیات خودشان کمک می کند تا این افراد همیشه …

ادامه مطلب...

سفت کردن شکم شل و افتاده در ۱۰ روز

سفت کردن شکم شل و افتاده در ۱۰ روز

بعد از دوران حاملگی شکم افتاده می شود یا بهتراست بگوییم پوست شکم شل و آویزان است و این از لحاظ اعتماد به نفس و برخی مسائل مطمئنا برای شما آزاردهنده خواهد بود ولی نگران نباشید ما یک درمان قوی برای سفت کردن شکم شل و افتاده در ۱۰ روز …

ادامه مطلب...

کاهش سایز دور کمر باسن و ران‌ها

کاهش سایز دور کمر باسن و ران‌ها

آخرین کلام متخصصین در دانشکده پزشکی ورزشی در امریکا این است: برای کاهش سایز دور کمر باسن و ران‌ها ، باید به طور متوسط ۵ جلسه ۳۰ دقیقه ای در هفته تمرینات هوازی با شدت بالا انجام دهید.به اضافه تمرینات بدنسازی برای کل بدن دو جلسه در هفته. اما اگر …

ادامه مطلب...

طبیعت‌گردی ریسک دیابت و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد

طبیعت‌گردی ریسک دیابت و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد

نتایج مطالعه جدید نشان می‌دهد بودن در دامان طبیعت فواید متعددی برای سلامت دارد.محققان بریتانیایی توصیه می‌کنند؛طبیعت‌گردی ریسک دیابت و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.    یافته‌ها نشان داد زندگی در کنار طبیعت یا قرارگیری منظم در معرض فضاهای سبز ریسک ابتلا به برخی بیماری‌ها نظیر دیابت نوع۲، بیماری‌های قلبی-عروقی، …

ادامه مطلب...

۶ تکه کردن شکم بطور سریع

6 تکه کردن شکم بطور سریع

دستیابی به شکم شش تکه نیازمند تعهد و کار سخت است، اما نیازی هم نیست تا هفت روز هفته در باشگاه مشغول تمرین باشید یا به یک بدنساز حرفه ای تبدیل شوید تا این هدف محقق شود. ورزش هوازی بیشتری انجام دهید کاردیو که به نام ورزش ایروبیک یا هوازی …

ادامه مطلب...

شیر شکلات، بهترین نوشیدنی بعد از ورزش است

شیر شکلات، بهترین نوشیدنی بعد از ورزش است

متخصصان علوم تغذیه ادعا کرده‌اند که شیر شکلات بهترین نوشیدنی بعد از ورزش  است چون به ساخته شدن بیشتر عضلات، تقویت عملکرد آنها و مقابله با چربی‌ها کمک می‌کند.  پس از یک جلسه تمرینات شدید روی تردمیل (دستگاه دویدن ثابت)، بسیاری از ورزشکاران از نوشابه‌های ورزشی استفاده می‌کنند اما دو …

ادامه مطلب...

در هفته چه مقدار باید ورزش کنیم؟

در هفته چه مقدار باید ورزش کنیم؟

انجمن پزشکی ورزشی آمریکا بر این عقیده است که کمتر از ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا شدت بالا در طول هفته برای کاهش وزن کافی نیست. انجام بیش از ۱۵۰ دقیقه ورزش در طول هفته برای بسیاری از افراد معادل رسیدن به کاهش وزن است ( البته در …

ادامه مطلب...

تاثیرات روحی روانی ورزش ایروبیک

تاثیرات روحی روانی ورزش ایروبیک

تمرین هوازی (ایروبیک) (به انگلیسی: Aerobic exercise) نوعی فعالیت ورزشی بوده که هدف آن بهبود سیستم مصرف اکسیژن می‌باشد. هوازی ترجمه واژه ایروبیک (Aerobic) می‌باشد که به معنی با اکسیژن بوده و به نیاز به اکسیژن در سوخت و ساز بدن و فرایند تولید انرژی اشاره دارد. تمرین‌های هوازی بسیاری …

ادامه مطلب...