خانه / سبک زندگی / ورزش و تناسب اندام

ورزش و تناسب اندام

۳ منبع پروتئین طبیعی برای بعد از ورزش

۳ منبع پروتئین طبیعی برای بعد از ورزش

پروتئین‌ها برای ساخت عضلات و احیای بدن لازم و ضروری است. بعد از انجام ورزش‌های سنگین لازم است که در خصوص تغذیه و میزان پروتئین دریافتی دقت بیشتری داشته باشید. در این مطلب ۳ منبع غذایی سرشار از پروتئین معرفی می‌کنیم که برای بعد از ورزش مناسب هستند. پنیر سفید …

بیشتر بخوانید »

راست و دروغ آن‌چه در باره ورزش و سلامتی می‌گویند

راست و دروغ آن‌چه در باره ورزش و سلامتی می‌گویند

می‌گویند ورزش تنها هنگامی موثر است که تا آستانه درد پیش رود؛ منیزیم برای برطرف کردن گرفتگی عضلانی موثر است یا ورزشکاران باید نوشیدنی‌های انرژی‌زا بنوشند. این دیدگاه‌ها تا چه حد دقیق است؟ ⭕️ ورزشی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند درست است. دست‌کم برای ورزش‌های استقامت مناسب. فعالیت بدن …

بیشتر بخوانید »

چرا ورزش‌های قدرتی برای بدن مفید هستند؟

چرا ورزش‌های قدرتی برای بدن مفید هستند؟

ورزش‌های قدرتی به همان اندازه تمرینات هوازی نقش کلیدی در کاهش وزن و تناسب اندام دارند.انجام تمرینات هوازی در کنار ورزش‌های قدرتی می‌تواند در کمترین زمان فواید شگفت ‌انگیز خود را نشان دهد. دوران سالمندی آسان‌تر: ورزش قدرتی باعث تقویت استخوان‌ها شده٬ متالویسم را افزایش داده٬ عضلات را حفظ کرده …

بیشتر بخوانید »

آیا ورزش باعث می شود بیشتر غذا بخوریم؟

آیا ورزش باعث می شود بیشتر غذا بخوریم؟

تحقیقات جدید به بررسی اینکه چگونه تمرینات ورزشی مختلف بر میزان اشتها تأثیر می گذارد پرداخته است. پس از یکساعت ورزش در باشگاه ، احساس خوبی دارید، اما پس از دوساعت نصف یخچال را غارت کرده اید. رابطه بین ورزش و کاهش وزن پیچیده است: همه ورزش ها اشتها را …

بیشتر بخوانید »

آيورودا يك راه ساده براي يك زندگي سالم

آيورودا يك راه ساده براي يك زندگي سالم

آيورودا به عنوان قديمي‌ترين علم پزشكي تمدن هند شناخته مي‌شود كه يك دانشمند هندي به نام ”ريشيس“ در حدود 5 هزار سال پيش در دوران سانسكريت با نگاشتن نظم و قوانين زندگي و اصول كلي اين علم، اثري را خلق نمود كه به عنوان يكي از چندين آثار پيشرو در …

بیشتر بخوانید »

برای تناسب اندام این موارد را رعایت کنید

برای تناسب اندام این موارد را رعایت کنید

از صبح‌درماني تا صبحانه‌درماني حقيقت اين است كه همين توصيه‌هاي ساده و حتي شايد در نگاه اول، خنده‌دار، پلي هستند به سوي تناسب اندام. شما مي‌گوييد نه؟ بخوانيد و امتحان كنيد! 1- قدم درمانی دويدن يا قدم زدن سريع در آب، نوعي فعاليت كششي عضلاني است كه مي‌تواند باعث سوختن …

بیشتر بخوانید »

چه ورزشی برای کودکان مناسب است؟

چه ورزشی برای کودکان مناسب است؟

طبق آمار جهانی و براساس نتایج مطالعه های انجام شده، تعداد کودکان چاق و دارای اضافه وزن روزبه روز در حال افزایش است و علت اصلی آن هم کاهش فعالیت های بدنی کودکان است. در اثر کاهش فعالیت، میزان استقامت و توانایی های استقامتی کودکان کم می شود و از …

بیشتر بخوانید »

تاثیر یوگا بر سلامت جسم و روان انسان

تاثیرات یوگا بر سلامت جسم و روان انسان

محققان دانشگاه ایلی‌نوی به تحقیق برروی تاثیر یوگا بر روی مغز پرداخته‌اند. تنها انجام ۲۰ دقیقه یوگا در روز تاثیر عجیبی بر روی سرعت، دقت و حافظه شرکت کنندگان در تحقیقات برجای می‌گذاشت، این در حالی بود که آیروبیک چنین تاثیری بر روی مغز آن‌ها نداشت. گرچه ورزش بطور کلی …

بیشتر بخوانید »

10 ورزش برای تقویت زانو

10 ورزش برای تقویت زانو

1-محکم کردن زانو: بنشینید و پاها را مقابل خود دراز کنید. زانوی خودرا هرچه محکمتر راست کنید، آنرا به زمین فشار دهیدو همزمان پارا از مچ به سمت خود بکشید. زانو را تا پنج شماره راست نگهدارید.سپس آنرا کاملا” شل کنید.(سه بار در روز هربار ده مرتبه). 2-محکم کردن زانو …

بیشتر بخوانید »

تنفس صحیح هنگام ورزش

تنفس صحیح هنگام ورزش

تنفس صحیح انرژی شمارا چند برابر می کند. تنفس ، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوعات هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند.تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد.در حالیکه روش غیر صحیح آن می …

بیشتر بخوانید »

نکاتی که موقع تهیه لباس ورزشی باید بدانید

نکاتی که موقع تهیه لباس ورزشی باید بدانید

برای اینکه یک ورزشکار ثابت قدم باشید ، انتخاب لباس ورزشی مناسب جزو اولویت ها است.اکثر ما بعد از سالها زندگی ، دستمان می آید که برای پوشش روزمره مان چه انتخاب هایی مناسب تر است. اما شاید کمتر گذرمان به باشگاه‌های ورزشی افتاده باشد و به همین خاطر برای …

بیشتر بخوانید »

با تناسب اندام جذاب تر شوید!

با تناسب اندام جذاب تر شوید!

هیچ کس نمی تواند از نقش بسیار موثر تناسب اندام در زندگی فردی و اجتماعی خود چشم پوشی کند.انسانی با اندام متناسب ، بیش از هرچیزفکر و روحی سالم دارد.اگرچه رعایت برخی الگوها و برنامه ها برای بسیاری از مردم دشوار است ؛ اما  می توانید با رعایت الگوهای این …

بیشتر بخوانید »

در تابستان چگونه ورزش کنیم؟

در تابستان چگونه ورزش کنیم؟

چگونگی ورزش کردن در فصل گرما اهمیت بسیاری دارد ، به خصوص برای افرادی که بصورت غیر حرفه ای ورزش می کنند.توجه شما را به موارد زیر جلب می کنیم: 1-ورزش کردن در فصل تابستان سبب هدر رفتن بخش زیادی از آب و املاح بدن می شود.به همین دلیل زمانی …

بیشتر بخوانید »

تمرین ساده برای آرامش و رفع خستگی شانه ها

چهارزانو نشستن

به کمک 2 تمرین زیر می توانید هم برای انجام فعالیتهای ورزشی جدی تر باشید و هم انرژی لازم را بدست آورید، هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه تان را تقویت کنید تمرین 1: روی زمین به صورت چهار زانو بشینید و دستها را روی زانو قراردهید ، آنهارا …

بیشتر بخوانید »

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟

کم کردن وزن یا تلاش مجدد برای کم کردن وزن، برای خیلی‌‌‌‏ها به‌‌‌‏طرز باورنکردنی‌‌‌‏ای ترسناک است. ترس از شکست، یا ترس از قربانی کردن خود، یا اینکه ندانیم از کجا شروع کنیم می‌‌‌‏توانند دلایل ناتوانی شما شوند. شاید شما تمام کتابهای مربوط به رژیم گرفتن را خوانده باشید یا در …

بیشتر بخوانید »