خانه » سبک زندگی » ورزش و تناسب اندام

ورزش و تناسب اندام

آیا ورزش باعث می شود بیشتر غذا بخوریم؟

آیا ورزش باعث می شود بیشتر غذا بخوریم؟

تحقیقات جدید به بررسی اینکه چگونه تمرینات ورزشی مختلف بر میزان اشتها تأثیر می گذارد پرداخته است. پس از یکساعت ورزش در باشگاه ، احساس خوبی دارید، اما پس از دوساعت نصف یخچال را غارت کرده اید. رابطه بین ورزش و کاهش وزن پیچیده است: همه ورزش ها اشتها را به یک میزان تحریک نمی کنند و کاهش وزن از …

بیشتر بخوانید »

آيورودا يك راه ساده براي يك زندگي سالم

آيورودا يك راه ساده براي يك زندگي سالم

آيورودا به عنوان قديمي‌ترين علم پزشكي تمدن هند شناخته مي‌شود كه يك دانشمند هندي به نام ”ريشيس“ در حدود 5 هزار سال پيش در دوران سانسكريت با نگاشتن نظم و قوانين زندگي و اصول كلي اين علم، اثري را خلق نمود كه به عنوان يكي از چندين آثار پيشرو در تاريخچه انسانيت بر شمرده مي‌شود. ترجمه تحت‌الفظي ”آيور“ و ”ودا“ …

بیشتر بخوانید »

برای تناسب اندام این موارد را رعایت کنید

برای تناسب اندام این موارد را رعایت کنید

از صبح‌درماني تا صبحانه‌درماني حقيقت اين است كه همين توصيه‌هاي ساده و حتي شايد در نگاه اول، خنده‌دار، پلي هستند به سوي تناسب اندام. شما مي‌گوييد نه؟ بخوانيد و امتحان كنيد! 1- قدم درمانی دويدن يا قدم زدن سريع در آب، نوعي فعاليت كششي عضلاني است كه مي‌تواند باعث سوختن 17 كالري در دقيقه شود. آب 12 تا 15 بار …

بیشتر بخوانید »

چه ورزشی برای کودکان مناسب است؟

چه ورزشی برای کودکان مناسب است؟

طبق آمار جهانی و براساس نتایج مطالعه های انجام شده، تعداد کودکان چاق و دارای اضافه وزن روزبه روز در حال افزایش است و علت اصلی آن هم کاهش فعالیت های بدنی کودکان است. در اثر کاهش فعالیت، میزان استقامت و توانایی های استقامتی کودکان کم می شود و از سوی دیگر شاخص توده بدنی و ضخامت چین های پوستی …

بیشتر بخوانید »

تاثیر یوگا بر سلامت جسم و روان انسان

تاثیرات یوگا بر سلامت جسم و روان انسان

محققان دانشگاه ایلی‌نوی به تحقیق برروی تاثیر یوگا بر روی مغز پرداخته‌اند. تنها انجام ۲۰ دقیقه یوگا در روز تاثیر عجیبی بر روی سرعت، دقت و حافظه شرکت کنندگان در تحقیقات برجای می‌گذاشت، این در حالی بود که آیروبیک چنین تاثیری بر روی مغز آن‌ها نداشت. گرچه ورزش بطور کلی تاثیر مثبت بر روی کار مغز دارد، اما همچون یوگا …

بیشتر بخوانید »

10 ورزش برای تقویت زانو

10 ورزش برای تقویت زانو

1-محکم کردن زانو: بنشینید و پاها را مقابل خود دراز کنید. زانوی خودرا هرچه محکمتر راست کنید، آنرا به زمین فشار دهیدو همزمان پارا از مچ به سمت خود بکشید. زانو را تا پنج شماره راست نگهدارید.سپس آنرا کاملا” شل کنید.(سه بار در روز هربار ده مرتبه). 2-محکم کردن زانو در حالت ایستاده یا نشسته: این تمرین را در فعالیتهای …

بیشتر بخوانید »

تنفس صحیح هنگام ورزش

تنفس صحیح هنگام ورزش

تنفس صحیح انرژی شمارا چند برابر می کند. تنفس ، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوعات هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند.تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد.در حالیکه روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلا مت  …

بیشتر بخوانید »

نکاتی که موقع تهیه لباس ورزشی باید بدانید

نکاتی که موقع تهیه لباس ورزشی باید بدانید

برای اینکه یک ورزشکار ثابت قدم باشید ، انتخاب لباس ورزشی مناسب جزو اولویت ها است.اکثر ما بعد از سالها زندگی ، دستمان می آید که برای پوشش روزمره مان چه انتخاب هایی مناسب تر است. اما شاید کمتر گذرمان به باشگاه‌های ورزشی افتاده باشد و به همین خاطر برای اینکه در تهیه این لباس کمتر دچار خطا شویم، احتیاج …

بیشتر بخوانید »

با تناسب اندام جذاب تر شوید!

با تناسب اندام جذاب تر شوید!

هیچ کس نمی تواند از نقش بسیار موثر تناسب اندام در زندگی فردی و اجتماعی خود چشم پوشی کند.انسانی با اندام متناسب ، بیش از هرچیزفکر و روحی سالم دارد.اگرچه رعایت برخی الگوها و برنامه ها برای بسیاری از مردم دشوار است ؛ اما  می توانید با رعایت الگوهای این مطلب جسم و روح خودرا سالم و متناسب نگه دارید.در …

بیشتر بخوانید »

در تابستان چگونه ورزش کنیم؟

در تابستان چگونه ورزش کنیم؟

چگونگی ورزش کردن در فصل گرما اهمیت بسیاری دارد ، به خصوص برای افرادی که بصورت غیر حرفه ای ورزش می کنند.توجه شما را به موارد زیر جلب می کنیم: 1-ورزش کردن در فصل تابستان سبب هدر رفتن بخش زیادی از آب و املاح بدن می شود.به همین دلیل زمانی را که ورزشکار برای تمرین انتخاب می کند، باید مناسب …

بیشتر بخوانید »

تمرین ساده برای آرامش و رفع خستگی شانه ها

چهارزانو نشستن

به کمک 2 تمرین زیر می توانید هم برای انجام فعالیتهای ورزشی جدی تر باشید و هم انرژی لازم را بدست آورید، هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه تان را تقویت کنید تمرین 1: روی زمین به صورت چهار زانو بشینید و دستها را روی زانو قراردهید ، آنهارا به همراه شانه ها بی حرکت و شل نگه دارید، …

بیشتر بخوانید »

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟

کم کردن وزن یا تلاش مجدد برای کم کردن وزن، برای خیلی‌‌‌‏ها به‌‌‌‏طرز باورنکردنی‌‌‌‏ای ترسناک است. ترس از شکست، یا ترس از قربانی کردن خود، یا اینکه ندانیم از کجا شروع کنیم می‌‌‌‏توانند دلایل ناتوانی شما شوند. شاید شما تمام کتابهای مربوط به رژیم گرفتن را خوانده باشید یا در برنامه‌‌‌‏های مراقبت از وزن، ثبت‌‌‌‏نام کرده باشید و یا اینکه …

بیشتر بخوانید »

چرا با وجود ورزش بیشتر وزن ما کمتر نمی شود؟

چرا با وجود ورزش بیشتر وزن ما کمتر نمی شود؟2

شما همان چیزی هستید که می‌‌‌‏خورید. ظاهرا این جمله در مورد افرادی که به‌‌‌‏طور سخت و منظم ورزش می‌‌‌‏کنند نیز صدق می‌‌‌‏کند. در یک مطالعه که امروز در مجله زیست‌‌‌‏شناسی کنونی « کارنت بیولوژی » به چاپ رسیده‌‌‌‏است، محققان می‌‌‌‏گویند که بدن انسان تمایل دارد که با دوره‌‌‌‏های طولانی ورزش خودش را تطابق ‌‌‌‏دهد. نتیجه اینکه مقدار مصرف کالری روزانه …

بیشتر بخوانید »

۴۱ مزیت فعالیت جسمانی و ورزش

فعالیت جسمانی و ورزش

در اینجا 41 مزیت  فعالیت جسمانی و ورزش را آورده ایم تا شما را برای حفظ تناسب اندام یا رسیدن به آن یاری کند. کاهش اندروفین وتسلط بر اعصاب خود کاهش استراحت به ضربان قلب. بهبود بخشیدن متابولیسم گلوکز افزایش توده عضلانی بدن بالا رفتن متابولیسم و سوختن کالری در هنگام استراحت. متعادل شدن سطح فشار خون. بهبود سطح کلسترول …

بیشتر بخوانید »

تناسب اندام برای مبتدیان

تناسب اندام برای مبتدیان

کودک درون خود را پیدا کنید اگر نمیدانید چه ورزشی بهتر است انجام دهید به خصوصیات خود نگاه کنید و ببینید چه ورزشی بیشتر به آن نزدیک است و یا به عنوان یک کودک چه کاری دوست دارید انجام دهید. اگر شنا دوست دارید به استخر بروید اگر گردش دوست دارید به پیاده روی بروید. اگر واقعا دوست دارید مثل …

بیشتر بخوانید »