برنامهریزی و پیروی از یک روال خواب منظم، کار چندان سادهای نیست و به تمرین نیاز دارد. اگر از کسانی که دوره سربازی را گذراندهاند بپرسید، میگویند که در دوره آموزشی، شبها ساعت ۹ میخوابیدند و ساعت ۵ صبح بیدار میشدند و این نقطه شروع «انضباط خواب» است.
ادامه مطلب...بایگانی برچسب: خواب شبانه
چکار کنیم تا بتوانیم شبها بهتر بخوابیم؟
این نکته ثابت شده که خواب خوب و سالم تأثیر معجزهآسایی بر کل بدن دارد، سیستم ایمنی را تقویت میکند، بدن و ذهن را بازسازی کرده و ما را در طول روز بیدار و کارآمد نگه میدارد.
ادامه مطلب...چرا برخی از افراد هر روز بین ساعت ۳ تا ۵ صبح از خواب میپرند؟
بیدار شدن در ساعات ۳ تا ۵ صبح در اوج زمان فعالیت کبد نشان میدهد که بدن با قدرت در حال خنثی کردن عوامل استرسزای محیطی و عاطفی است. در ساعات اولیه صبح که اتفاقات روز و هفتههای گذشته هنوز حل و فصل نشدهاند، رویاها در قالب خوابهای عجیب و غریب و آزاردهنده ظاهر میشوند.
ادامه مطلب...خواب شبانه کمتر از پنج ساعت به سلامت مغز لطمه میزند
طبق یافتههای تحقیقی جدید، خواب شبانه کمتر از پنج ساعت به سلامت مغز لطمه میزند و خطر زوال عقل را افزایش میدهد. خواب اگر کافی نباشد، هم خطر آلزایمر را افزایش میدهد هم عمر را کاهش میدهد.
ادامه مطلب...غذاهایی که خواب شبانه را شیرینتر میکند
آیا میدانید آنچه میخورید و زمان خوردن آن میتواند روی خواب شما تأثیر بگذارد؟ متخصصان تغذیه غذاهایی که خواب شبانه را شیرینتر میکند معرفی کرده و توصیه میکنند که از بعضی غذاها دوری کنید و بعضی دیگر را بخورید تا خواب بهتری داشته باشید.
ادامه مطلب...چطور در کمتر از ۲ دقیقه بخوابیم؟
یک روش فوقالعاده ارتشی وجود دارد که می گوید چطور در کمتر از ۲ دقیقه بخوابیم؟ و این روش ممکن است زندگی شما را تغییر دهد. کمتر چیزی است که به اندازه بیخوابی و غلت زدن در رختخواب شبانه و تلاش برای کمی چشم برهم گذاشتن، کلافهکننده باشد.
ادامه مطلب...چگونه در گرمای شدید راحت بخوابیم؟
با فرارسیدن تابستان و گرم شدن هوا در بسیاری از مناطق کشور ، مشکلات خواب ناشی از گرمای هوا گریبانگیر برخی افراد می شود .در این مطلب خواهیم گفت که چگونه در گرمای شدید راحت بخوابیم؟
ادامه مطلب...چند نکته برای بهتر خوابیدن
کیسهٔ آبجوش را آماده کردید، یک ساعت هم هست که به تلفنتان نگاه نکردید، ششصد تا گوسفند را هم از اول تا آخر و از آخر به اول شمردید اما هنوز که هنوز است خوابتان نبرده است. شما هم همین مشکل را دارید؟
ادامه مطلب...چطور مثل المپیکی ها بخوابیم؟
لوک گوپتا، فیزیولوژیست ارشد و متخصص خواب در موسسه ورزش انگلستان به ورزشکاران المپیکی برجسته این کشور کمک میکند تا قبل از رقابتهای بزرگ راحت بخوابند.او در دورهای که بسیاری از افراد در حالی به تختخواب میروند که ذهنشان درگیر خبرهای ریز و درشت است، توصیههایی دارد برای خوابی آرام.
ادامه مطلب...کدام نوشیدنیها به بهبود خواب شبانه کمک میکنند؟
به گزارش Healthline، این نکته ثابت شده که کاهش زمان خواب شبانه خطر ابتلا به افسردگی، دیابت، بیماریهای قلبی و حتی مرگ زودرس را افزایش میدهد. اگرچه برای بسیاری از افراد بسیار سخت است که هفت ساعت خواب شبانه داشته باشند، با این حال مصرف برخی نوشیدنیها، کیفیت خواب شبانه را افزایش میدهد:
ادامه مطلب...چگونه خواب به کاهش وزن کمک می کند
کاهش وزن هدف بسیاری از مردم در سراسر جهان بوده است. اما روند کاهش وزن می تواند یک چالش بسیار دشوار باشد.
ادامه مطلب...اگر مشکل خواب دارید این اسانس ها را امتحان کنید
خواب یکی از مهم ترین فرآیندهای ترمیمی برای بدن ما است و زمانی که مقدار مناسب خواب آرام و بی وقفه که نیاز داریم، را دریافت نمی کنیم ،اثرات منفی زیادی بر روی سلامت کلی ما می گذارد. اگر مشکل خواب دارید این اسانس ها را امتحان کنید خوشبختانه بسیاری …
ادامه مطلب...چقدر باید بخوابیم؟
خوردن ، خوابیدن و تکرار روزمره این دو. خوابیدن یک عنصر اساسی از روال زندگی روزمره ما است. اما چند نفر از ما می دانیم چرا ما واقعا نیاز به خواب داریم؟ یا چند ساعت خواب واقعا نیاز داریم؟ یا اینکه چقدر خوابیدن مهم است؟ چقدر باید بخوابیم؟ با توجه …
ادامه مطلب...