تست روانشناسی:در شرایط دشوار چه واکنشی نشان می‌دهید؟
۱-موفق‌بودن چقدر برایتان مهم است؟
الف) بسیار مهم است ب)مهم است ج)به نظرم اهمیت چندانی ندارد
۲-تاکنون چندبار به‌خاطر استرس، از کارتان استعفا داده‌اید؟
الف) یک یا دوبار ب) بیش از دوبار ج)هرگز
۳-آیا شما فردی هستید که به نظر دیگران در شرایط بحرانی به‌خوبی می‌توانید خودتان را کنترل کنید؟
الف) گاهی‌اوقات، اما هرفردی که در بحران‌ها خونسردی‌اش را حفظ می‌کند، لزوما بهترین رفتارها را ندارد.
ب) هرگز
ج) بله و معتقدم دیگران تصور درستی درمورد من دارند.
۴-کدام‌یک از موارد زیر به نظرتان بعد از یک روز کاری پراسترس، می‌تواند شما را آرام کند؟
الف)خواب آرام روی مبل و مقابل تلویزیون
ب) یک نوشیدنی آرام‌بخش در فضایی آرام
ج)خوردن شکلات
۵-آیا وقتی باید حجم زیادی از کار را در مدت کوتاهی انجام دهید، مضطرب می‌شوید؟
الف) خیر، اما معتقدم کارکردن در چنین شرایطی دشمن انسان است.
ب) بله، به‌شدت مضطرب می‌شوم.
ج)من در چنین شرایطی بهتر کار می‌کنم؛ چون انجام کارم را تا دقیقه نود به تاخیر می‌اندازم.
۶-آیا معتقدید زندگی در دوران مدرن پراسترس‌تر از چهل سال قبل است؟
الف)مسلما
ب) تا حدودی
ج)خیر
۷-خواهرتان به‌خاطر مشکلی که برایش رخ داده است، از شما می‌خواهد آخر هفته از پسر سه‌ساله‌اش مراقبت کنید. شما به این وضعیت چه واکنشی نشان می‌دهید؟
الف)کلافه و مضطرب می‌شوم.
ب)خوشحال می‌شوم که با این کار می‌توانم کمکی بکنم.
ج)بهانه می‌آورم تا از این مسئولیت فرار کنم.
۸-آیا تاکنون به‌خاطر فشار روحی به وسیله‌ای آسیب زده‌اید؟
الف) چندبار که خبر ناگواری را تلفنی به من دادند، گوشی را پرت کرده‌ام.
ب)بله، همیشه عصبانیتم را بر سر وسایل خالی می‌کنم.
ج) هرگز
۹-آیا مسائل کوچک هم می‌توانند شما را عصبانی کنند؟
الف) گاهی‌اوقات
ب)همیشه
ج)به‌ندرت
۱۰-اگر ناچار به استفاده از تکنولوژی جدید باشید، چه می‌کنید؟
الف) دوست ندارم، مضطرب می‌شوم؛ چراکه نمی‌توانم کار با آن‌ها را بیاموزم.
ب) تا حدودی مضطرب می‌شوم.
ج) خیلی خوشحال می‌شوم، برایم جذاب است.
۱۱-به نظر شما آخر هفته باید چگونه باشد؟
الف) آخر هفته‌ها باید وقت بیشتری برای دوستان و اعضای خانواده گذاشت.
ب) آخر هفته نباید به‌سختی دیگر روزهای هفته کار کرد. هرچند که من به دلیل حجم زیاد کارم نمی‌توانم آخر هفته را کاملا استراحت کنم.
ج)آخر هفته فرصتی است که بتوانم به ذهن و جسمم استراحت بدهم.
۱۲-وقتی در منزلتان تغییر دکوراسیون می‌دهید یا می‌خواهید اسباب‌کشی کنید، چه حسی پیدا می‌کنید؟
الف) خیلی از این اتفاقات اذیت نمی‌شوم اما مشتاق آن‌ها هم نیستم.
ب) از این کارها خوشم نمی‌آید؛ چون روال عادی زندگی‌ام را به هم می‌زنند.
ج)از این اتفاقات بسیار خوشحال و هیجان‌زده می‌شوم؛ چون تنوع خوبی برایم ایجاد می‌کنند.
۱۳-آیا دوستی دارید که کاملا به او اعتماد داشته باشید و بتوانید درمورد مشکلاتتان با او صحبت کنید؟
الف) قبلا داشتم
ب) خیر
ج)بله
۱۴-آیا حس می‌کنید زندگی امروزه رقابتی‌تر از گذشته شده است؟
الف)به نظرم کمی‌رقابتی‌تر از گذشته شده است
ب)بله، رقابت در دنیای امروز بسیار بیشتر و فشرده‌تر از گذشته است.
ج)نه، شرایط تغییری نکرده است.
۱۵-آیا تاکنون درمورد احساساتتان با دیگران صحبت کرده‌اید؟
الف) گاهی این کار را می‌کنم
ب) هرگز یا به‌ندرت
ج)همیشه
۱۶-آیا معتقدید خودتان زندگی را برای خودتان سخت می‌کنید؟
الف)گاهی اوقات
ب) بله، چون با این کار خودم را به موفقیت نزدیک‌تر می‌کنم.
ج)خیر، زندگی کوتاه است و ارزش ندارد این‌قدر خودم را آزار بدهم.
۱۷-نظرتان درمورد انجام چند کار به‌طور هم‌زمان چیست؟
الف) این نوع کارکردن مرا آزار نمی‌دهد.
ب) دوست دارم در یک زمان فقط یک کار را انجام دهم.
ج) دوست دارم که چندکار را با هم انجام دهم.
۱۸-چقدر پیش می‌آید که خودتان را به‌خاطر اشتباهی سرزنش کنید؟
الف)گاهی‌اوقات اگر اشتباهم خیلی بزرگ باشد.
ب)بیشتر اوقات خودم را به‌خاطر اشتباهاتم سرزنش می‌کنم.
ج)به‌ندرت خودم را سرزنش می‌کنم.
۱۹-آیا تاکنون به‌خاطر کاهش استرس دارو مصرف کرده‌اید؟
الف) گاهی‌اوقات
ب) همیشه
ج) به‌ندرت
۲۰-آیا تا کنون به خاطر بیماری یا مشکل یکی از عزیزانتان بیمار شده‌اید؟
الف)نه، اما شاید در آینده این اتفاق برایم بیفتد چون خیلی نگران عزیزانم هستم.
ب) بله، بیشتر اوقات این اتفاق برایم می‌افتد.
ج) خیر، هرگز. من با بیماری و مشکلات عزیزانم کنار می‌آیم و باید بیشتر مراقب شرایط خودم باشم.
۲۱-آیا تاکنون به‌خاطر امتحانات، مضطرب شده‌اید؟
الف) مسلما امتحان‌دادن کمی‌اضطراب‌آور است اما نه آن‌قدر که کنترلم را از دست دهم.
ب) همیشه
ج) هرگز
۲۲-نظرتان درمورد روش‌هایی مانند طب‌سوزنی برای کاهش اضطراب چیست؟
الف) مخالفم چون اضطراب زمانی رخ می‌دهد که فرد باید مضطرب باشد.
ب) من به‌ندرت مضطرب می‌شوم و دلیلی برای درمان آن نمی‌بینم.
ج) واقعا اضطراب باید درمان شود؛ چون بسیار آزاردهنده است.
۲۳-آیا از انجام کارهای منزل مثل شستن ظروف یا مرتب‌کردن و یا کوتاه‌کردن چمن‌های باغچه مضطرب می‌شوید؟
الف)مضطرب نمی‌شوم، اما انجام چنین کارهایی خلقم را تنگ می‌کند.
ب)بله، همیشه اضطراب دارم که زودتر این کارها را انجام دهم تا تمام شوند.
ج)هرگز
۲۴-آیا می‌توانید ذهنتان را از همه‌چیز خالی کنید، تمام افکار را کنار بگذارید و ریلکس کنید؟
الف)گاهی‌اوقات کنارگذاشتن افکار و آزاد‌کردن ذهنم برایم بسیار دشوار می‌شود.
ب)این کار برایم غیرممکن است.
ج)این کار برایم بسیار ساده است.
۲۵-چندوقت یک‌بار افکار مزاحم ناشی از فشار زندگی به ذهنتان هجوم می‌آورند؟
الف) بیشتراوقات
ب) گاهی‌اوقات
ج) هرگز یا به‌ندرت
۲۶-شما در ترافیک سنگینی گیر افتاده‌اید، کدام‌یک از گزینه‌ها وضعیت شما را توصیف می‌کند؟
الف) عصبانیت
ب)خستگی
ج)کلافگی
۲۷-آیا حس می‌کنید هرچه سنتان بالاتر می‌رود، فشارهای زندگی هم برشما بیشتر می‌شود؟
الف)مانند گذشته است
ب)بله
ج) خیر
۲۸-احساس شما از نقل‌مکان‌کردن به یک شهر دیگر چیست؟
الف) من شهری را که در آن زندگی می‌کنم، دوست دارم، اما نقل‌مکان به جای دیگر نیز مزایای خود را دارد.
ب) تا جایی که بتوانم، از بروز چنین اتفاقی جلوگیری می‌کنم.
ج) مسلما این تغییر بسیار دشوار است و کارهایم را حداقل برای مدتی بیشتر می‌کند، اما ناچارم آن را بپذیرم.
۲۹-چندبار تاکنون ارتباطتان با همسر و اعضای خانواده‌تان به‌خاطر فشار کاری آسیب دیده است؟
الف)به‌ندرت
ب) بیشتراوقات
ج) هرگز
۳۰-آیا به‌خاطر آرام‌کردن استرستان به قهوه یا سیگار پناه می‌برید؟
الف)تنها چندبار چنین کاری کرده‌ام
ب)همیشه
ج)هرگز
همه ما بارها درطول زندگی‌مان موقعیت‌های پراسترس را تجربه کرده‌ایم و هرکدام به شیوه خودمان سعی می‌کنیم خودمان را در چنین شرایطی آرام کنیم. مسلما حل‌کردن مشکلاتی که عامل برخی از استرس‌هاست، بسیار ساده‌تر از سایرین است، مثلا امتحانات مدرسه یکی از شرایطی است که داشتن استرس به‌خاطر آن طبیعی است. اگرچه بیشتر ما می‌دانیم که چه زمانی امتحان داریم و فرصت کافی داریم که خود را ازلحاظ ذهنی هم آماده کنیم، ولی بازهم گرفتار استرس می‌شویم.اما متاسفانه امتحانات واقعی زندگی، قابل پیش‌بینی نیستند. در زیر فهرستی از اتفاقاتی آمده است که در زندگی رخ می‌دهند و از جمله استرس‌آورترین موقعیت‌های زندگی هرفردی محسوب می‌شوند. وقتی یکی از این اتفاقات رخ می‌دهند یا چند مورد آن‌ها با هم برای یک نفر رخ می‌دهند، فرد در آسیب‌پذیرترین وضعیت خود قرار می‌گیرد.
مرگ همسر
طلاق و جدایی
مرگ یکی از دوستان یا اعضای خانواده
بیماری خود فرد
بیماری یکی از اعضای خانواده
نقل مکان
بدهی‌های سنگین
رفتن فرزندان از خانه
تغییر وظایف کاری یا محل آن یا مدیرمعمول‌ترین واکنش‌های افراد به استرس این موارد هستند: کم‌خوابی یا بی‌خوابی، کم صبر و حوصله شدن، بی‌اشتهایی یا پرخوری،…. هر کدام از ما به موقعیت‌های اضطرابی به شیوه متفاوتی واکنش نشان می‌دهیم. در هنگام بروز واقعه استرس‌زا اولین واکنش بسیار مهم است چون تا حدود زیادی واکنش فرد در ادامه مسیر را تعیین می‌کند، به‌عنوان مثال اگر فرد بتواند در ابتدا خونسردی خود را حفظ کند احتمالا بهتر می‌تواند فکر کرده و راه حل مناسب را بیابد.
اکنون برای محاسبه امتیازاتتان به هر پاسخ ج، ۲ امتیاز، پاسخ الف، ۱ امتیاز بدهید و برای پاسخ‌های ب هیچ امتیازی درنظر نگیرید.
امتیاز ۴۵ تا ۶۰: امتیاز شما نشان می‌دهد به‌خوبی می‌توانید با موقعیت‌های پراسترس کنار بیایید. دیگران شما را فردی آرام و مسلط به خود می‌بینند که بیشتر اوقات به‌خوبی می‌تواند شرایط دشوار را در کنترل خود بگیرد. این ویژگی به شما کمک می‌کند بتوانید کنترل خود را حفظ کرده و به‌خوبی شرایط را ببینید و تصمیمات درستی بگیرید. به بیان دیگر شما قادرید برای فشارهای زندگی برنامه‌ریزی کنید. البته بد نیست یادآوری کنم که گاهی‌اوقات اضطراب برای افراد لازم است تا به عنوان نیرویی هدایت کننده آن‌ها را به‌سوی تلاش بیشتر سوق دهد.
امتیاز ۳۱ تا ۴۴: گاهی‌اوقات به‌شدت مضطرب می‌شوید، اما استرس از ویژگی‌های شما نیست و فردی مضطرب شناخته نمی‌شوید. موقعیت‌های استرس‌آور برایتان خیلی دوام ندارند، می‌توانید خودتان را آرام کنید. باید گفت شما فرد خوشبختی هستیدکه می‌توانید در شرایط پراسترس خودتان را کنترل کنید و آن‌قدر توانایی دارید که در صورت لزوم به دیگران نه بگویید.
امتیاز کمتر از ۳۰: شما از استرس‌های منفی به شدت آسیب می‌بینید. به یاد داشته باشید بیشتر اتفاقاتی که ما به‌خاطر آن‌ها مضطرب می‌شویم هرگز اتفاق نمی‌افتند. همچنین این مشکلات و دشواری‌ها فقط برای شما اتفاق نمی‌افتند و تمام مردم دنیا شرایطی مانند شما و حتی به مراتب بدتر از شما را تجربه می‌کنند و در زندگی راهی جز تلاش برای موفقیت و ادامهدادن نداریم؛ پس چه بهتر که با حفظ آرامش خود شرایطی را ایجاد کنیم تا کمتر آسیب ببینیم.
ما هرگز نمی‌توانیم در شرایطی کاملا امن و آرام زندگی کنیم،پس باید خودمان را برای مواجه شدن با دشواری‌های زندگی آماده نگه داریم تا در هنگام بروز اتفاقات ناخوشایند کنترل خود را از دست ندهیم.
بسیار مهم است که در شرایط دشوار و پراسترس به‌خوبی مراقب خودتان باشید، این کار هم برای خودتان ضروری است و هم برای اطرافیانتان. در شرایط پراسترس و فشارهای زندگی این موارد را به یاد داشته و به آن‌ها عمل کنید:
همچنان‌که برای رفع مشکل رخ‌داده تلاش می‌کنید، فعالیت‌های تفریحی را نیز در برنامه‌هایتان بگنجانید.
اگر به دلیل اشتباه خودتان درگیر این وضعیت شده‌اید، خودتان را سرزنش نکنید. اگر این موقعیت به‌خاطر اشتباه یکی از نزدیکان بوده است، دست از سرزنشاو نیز بردارید چون سرزنش‌کردن گرهی از کارهای شما باز نمی‌کند.
هرازگاهی به خودتان کمی‌استراحت بدهید.
سعی کنید آرامشتان را حفظ کنید و خوب بخوابید.
تناسب اندامتان را فراموش نکنید.
به میزان کافی غذا بخورید.
با افراد مورد اعتمادتان مشورت کنید.
پیشنهادات زیر در مواقع استرس‌زابه شما کمک می‌کنند بهتر با این موقعیت‌ها کنار بیایید:
گاهی بهترین روش پیشگیری، تحلیل شرایط پیش‌آمده است. اینکه دریابید کدام اشتباهات در گذشته موجب بروز اتفاق فعلی شده‌اند و چگونه می‌توان از بروز آن در آینده پیشگیری کرد. با این کار می‌توانید دقت کنید تا بعد از این با دیدن علائم خطر زودتر اقدامات لازم را انجام داده و از بروز اتفاق ناخوشایند پیشگیری کنید.
توصیه می‌کنیم حتی در بدترین شرایط نیز نرمش و فعالیت فیزیکی داشته باشید چون بیشتر افراد در موقعیت‌های پرتنش خود و سلامتی‌شان را فراموش می‌کنند. ورزش کمک می‌کند سلامت بمانید، به علاوه به حفظ آرامش شما کمک بسیاری می‌کند.
سعی کنید شب‌ها خوب بخوابید. شب‌ها افکار آزار دهنده بیشتر به مغز حجوممی‌آورند به همین دلیل توصیه می‌شود شب‌ها خوب بخوابید تا هم افکار مزاحم را از خودتان دور کنید و هم سلامتی‌تان حفظ شود چون بی‌خوابی ریشه بسیاری از مشکلات و بیماری‌ها است.
بهتر است با کسی که مورد اعتمادتان است،درمورد شرایط بحرانی خود صحبت کنید و حرف‌ها و ناراحتی‌هایتان را در خودتان نریزید. جالب این است که وقتی با کسی درمورد نگرانی‌هایتان صحبت می‌کنید، متوجه می‌شوید که ترس‌هایتان بسیار کمتر شده‌اند.
اگر استرس ناشی از محیط کاری‌تان است، باید از آن موقعیت اجتناب کنید. آخر هفته را حتما به خودتان استراحت دهید. به‌هیچ‌وجه زمانی را که در منزل هستید، به کارتان فکر نکنید تا بتوانید در این ساعات آرامش بگیرید و روز بعد در محیط کار با نیرویی تازه‌تر راه‌حل بهتری برای مشکلتان بیابید.
