بر اساس پژوهشی جدید، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت تقویت عضله در هفته خطر مرگ ناشی از تمام علتها، از سرطان گرفته تا بیماریهای قلبی، را ۱۰ تا ۲۰ درصد کاهش میدهد
ادامه مطلب...۶ راه آسان برای تناسب اندام پس از بارداری
آیا دوران بارداریتان به پایان رسیده و به فکر برگرداندن تناسب اندامتان هستید؟ باید بدانید که بدن شما در این دوران و پس از وضع حمل متحمل تغییرات قابل توجهی شده است. توصیه نمی شود که در اولین روزهای مادر شدن خودتان را درگیر یک رژیم غذایی بسیار محدود کنید.
ادامه مطلب...تناسب اندام در کمترین زمان
برای بسیاری از ما سخت است که انگیزهای برای ورزش مستمر به دست آوریم. ممکن است بارها تصمیم گرفته باشیم که ورزش را شروع کنیم، اما چند هفته بعد میبینیم که عزم ما به طور عجیبی از بین رفته است. ماجرا آنجایی بدتر میشود که مدتی به طور منظم ورزش میکنیم و رژیم سخت میگیریم، اما هیچ تفاوت ملموسی نمیبینیم
ادامه مطلب...۱۲ روش برای از بین بردن چربی شکم
کاهش وزن و داشتن شکمی صاف هدفی است که بسیاری از افراد برای رسیدن به آن تلاش میکنند اما خلاص شدن از شر چربیهای سرسخت شکم اغلب اوقات میتواند چالشبرانگیز باشد. مهم نیست که چقدر کرانچ یا رژیمهای مد روز انجام میدهیم اما گاهی اوقات احساس میکنیم که وزن ما کم نمیشود.
ادامه مطلب...چطور چربی باسن را آب کنیم ؟
خانم ها این روزها خیلی نگران شکل باسن خود هستند و هر لباسی که تن می کنند نگرانند که باسنشان در آن بزرگ جلوه نکند. در این مقاله می خواهیم چند راه بسیار موثر برای شکل دادن و اینکه چطور چربی باسن را آب کنیم ؟
ادامه مطلب...موادغذایی مخصوص شش تکه کردن عضلات شکم
برای کات کردن و تفکیک عضلات شکم باید درصد چربی بدنتان خیلی پایین بیاید. بااینکه ممکن است بتوانید عضلات بازویتان را خوب تفکیک کرده یا حتی رگ های عضلات پاهایتان را بیرون بزنید،اما عضلات شکم به همین سادگی ها ظاهر نمی شوند.
ادامه مطلب...تاثیرات باورنکردنی پیادهروی بر روی سلامت مغز
طبق مطالعه جدید محققان آمریکایی، پیادهروی به تنهایی میتواند ماده سفید مغز را تازه و نوسازی کند و به طور بالقوه توانایی ما را برای تجدید حافظه و یادآوری، با افزایش سن بهبودبخشد.
ادامه مطلب...۵ عادت روزمره که موجب افتادگی سینه ها میشود
خیلی از عادتهای شما که ممکن است به نظرتان برسد هیچ ارتباطی با افتادگی سینه ها ندارد، میتواند با آن مرتبط باشد. بنابراین اگر از این عادتها دوری کنید، فرم سینههایتان بهتر خواهد ماند
ادامه مطلب...این اشتباهات را در پیاده روی انجام ندهید
چند دقیقه پیادهروی، هم برای سلامتی و هم برای روحیه شما مفید است. با این حال، برخی اشتباهات در نحوه انجام این ورزش مفید میتواند از فواید آن برای سلامت بکاهد. برای بهرهمند شدن هرچه بیشتر از این ورزش، این اشتباهات را در پیاده روی انجام ندهید.
ادامه مطلب...چه مدل لباسهایی را در هنگام ورزش کردن نباید پوشید؟
انتخاب جنس، مدل و سایز لباسهای ورزشی از اهمیت زیادی برخوردارند زیرا لباس مستقیم با بدن ورزشکار در تماس است و عملکرد او را به شدت تحت تاثیر قرار میدهد. برای انتخاب لباسهای ورزشی باید و نبایدهای زیادی وجود دارد.
ادامه مطلب...چند توصیه برای افزایش سوخت و ساز بدن
متابولیسم (سوختوساز) یک فرآیند شیمیایی است که برای حفظ حیات در بدن ما اتفاق میافتد.با ما با چند توصیه برای افزایش سوخت و ساز بدن همراه باشید.سوخت و ساز بدن علاوه بر تبدیل غذا به انرژی، جریان تنفس، گوارش و گردش خون را نیز تنظیم و حفظ میکند.
ادامه مطلب...آب کردن چربی شکم با یک حرکت ساده
تمرین حرکت حشره مرده یکی از موثرترین حرکات ورزشی است برای کم کردن قطر شکم مردان تمرینی که نه تنها به کمر فشار نمی آورد بلکه باعث تقویت عضلات آن نیز می شود.
ادامه مطلب...چرا ورزش به سلامت روانی کمک می کند؟
می دانید که ورزش برای بدن شما مفید است. اما آیا می دانید این امر می تواند روحیه شما را نیز تقویت کند ، خواب شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا با افسردگی ، اضطراب ، استرس و موارد دیگر کنار بیایید؟
ادامه مطلب...چگونه بفهمیم بدنمان سرحال و قبراق است؟
اگر روزهای شما شامل رفتن به محل کار ، نظافت منزل ، مراقبت از خانواده و شاید وقت گذرانی با دوستانتان باشد ، ممکن است احساس کنید دیگر فرصتی برای ورزش ندارید. در هر صورت ، این احتمال وجود دارد که به شدت از حالت آمادگی بدنی خارج شده و حتی در انجام ساده ترین آزمایش های آمادگی جسمانی نیز مشکل داشته باشید.
ادامه مطلب...۳ دقیقه ورزش شدید برای تناسب اندام
ساعتها دویدن روی تردمیل را به فراموشی بسپاریم چرا که ظاهراً ۳ دقیقه ورزش شدید برای تناسب اندام کفایت میکند. یک کارشناس توانبخشی در ملبورن ادعا میکند که سه دقیقه تمرین بدنی شدید برای حفظ تناسب اندام و سلامت کفایت میکند.
ادامه مطلب...